불타는 – 유산소 및 심혈관 운동

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호기성 운동이란 무엇입니까?

간단히 말해서, 호기성 운동은 장기간 신체의 큰 근육 (다리 및 gluts)을 관여하는 지속적인 활동의 유형입니다. 호기성 운동은 이러한 근육이 수행 할 수 있도록 산소에 대한 요구 사항을 높이고, 혈류에서 독소를 씻어 내고, 신진 대사를 높이고, 심장뿐만 아니라 폐를 강화시킵니다. 유산소 활동은 마찬가지로 운동을 연료에 연료를 공급하는 데 사용되는 칼로리 유형의 지속적인 에너지가 필요합니다. 칼로리는 호기성 불꽃을 목재 또는 석탄으로 스토킹합니다.

칼로리 소비 = 파운드 손실. 내가 선호하는 수학 유형!

수학은 정말 제가 가장 좋아하는 것은 아니지만 바로 여기에는 몇 가지 간단한 공식이 있습니다.

3500 칼로리 = 1 파운드의 체지방

매일 500 칼로리 x 7 일 = 주당 1 파운드의 체지방 손실

이제 당신은 수학을 이해하기 위해, 당신이 이것에 대해 갈 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1) 운동으로 매일 500 칼로리를 흘립니다. 어려운 수준에서 운동 할 때 10 분 동안 지속적인 호기성 활동을 할 때마다 약 100 칼로리를 흘 렸습니다. 따라서 매일 50 분의 호기성 운동은 500 칼로리를 흘리게됩니다. 그 소음이 당신 중 일부를 좋아한다면 여기에 하나 더 옵션이 있습니다.

2) 매일 250 칼로리를 운동으로 흘리며 매일 250 칼로리를 섭취하십시오.

결론은, 당신이 가지고있는 것보다 더 많은 칼로리를 흘리거나 소비하면 체중 감량입니다. 화상보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 얻을 수 있습니다.

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이 숫자를 아는 것은 마찬가지로 매주 1 ~ 2 파운드 체중 감량으로 낙담에 대한 몇 가지 문제를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2 파운드는 7000 칼로리입니다! 음식이 적거나 활동을 줄이려면 엄청난 양의 칼로리입니다.

하루에 1500 ~ 2200 칼로리의 전형적인 레이디 품종에 대한 일상적인 칼로리 섭취. 따라서 성과를 최소화하지 말고, 지방을 잃을 수있는 많은 칼로리를 불 태웠다는 것을 명심하십시오!

적절한 유형의 호기성 활동에 관해서는, 당신이 좋아하는 것에 의존하는 전적으로 개인적인 결정입니다. 나는 퍼스에서 응급 처치 훈련을 받기 위해 여행 여행을 갔을 ​​때 첫 번째 스핀 수업을 시도했습니다. 내가 머물렀던 호텔에는 피트니스 센터가 있었는데 그것을 제공하기로 결정했습니다. 이제 나는 그것을 좋아한다! 그러나 모든 사람이 다르고, 한 엄마는 걷기를 원할 수도 있고, 한 번 더 달리기를 좋아할 수도 있고, 한 번 더 춤을 추거나 하이킹을하고, 타원형 기계를 활용하거나, 수영을하거나, 한 시간 동안 코트를 치는 것을 좋아할 수도 있습니다. a) 당신이 즐기는 것을 선택하고 b)하는 한 당신이 무엇을하는지는 중요하지 않습니다!

유산소 운동이 고문을 발견하면 거의 미리 살펴볼 것입니다. 그러나 그것이 활기차고 활력을 느끼고 영감을주는 것을 발견하면 내 말을 표시하면 할 수 없을 때 놓칠 수 있습니다!

당신은 일상에 빠르게 피곤 해지는 사람의 유형 일 수 있습니다. 이 경우, 물건을 조금 섞어서 즐기는 몇 가지 활동을 찾으십시오. 걷기, 조깅 또는 달리기 사이를 번갈아 가면서 높은 강도와 ​​낮은 강도 사이의 속도를 유지하는 조직화 된 스포츠를 사용해보십시오. 재미있는 운동 DVD 도서관을 개발하거나 가까운 건강 및 웰니스 클럽에서 수업을들을 수 있습니다. 어쩌면 당신은 줄을 감싸는 밧줄이나 롤러 블레이드와 같은 젊은이들을 갖기 전에 당신이 즐기는 일로 돌아가고 싶을 것입니다.

관련 동종 요법은 다양한 건강 및 웰빙 조건에서 작동합니다.

빠른 이야기를 드리겠습니다.

16 살 때, 나는 첫 차에 내 마음을 가졌지 만 그것을 살 돈이 없었습니다. 풀다운 선 루프가있는 소방 엔진의 빨간 승리 TR7이었다. (나는 몇 년 동안 도로 에서이 자동차와 트럭을 보지 못했습니다!) 나는 차량을 구매하기에 충분한 돈을 벌 수있는 방법을 발견해야했던 것뿐만 아니라 원했습니다.

나는 근처의 우아한 컨트리 클럽에서 하루 동안 수영장 웨이트리스와 밤에 1 차 식사 공간의 여주인으로 일하는 과제를 발견했습니다. 차량이 없었기 때문에 (아직) 운송이 없었기 때문에 일을해야 할 필요가 없었기 때문에 간단한 방법을 발견했습니다. 나는 롤러 스케이트!

이 사진을 상상해보십시오 : 나는 whi를 사용하고 있습니다내 허리 주위에 검은 앞치마가 연결된 TE 유니폼뿐만 아니라 핫 핑크색 바퀴로 스케이트를 타는 롤러 스케이팅! 나를 본 사람이라면 누구나 광경에서 큰 웃음을 얻었지만 환상적인 모양, 수완이 많았으며 고등학교에서 가장 인기있는 차량을 사기에 충분한 돈을 벌었습니다!

나는 내 젊은이들 에게이 이야기를 들려 주었고, 그들이 내가 얼마나 이상한지를 정확히 말한 후에, 나는 그들에게 다시 한 번 스케이트를 타려고 할 것이라고 알렸다. 나는 오래된 스케이트를 멀리 제공했지만 이전의 스케이트와 비슷한 롤러 더비 스케이트를 발견했습니다. 많은 폭포와 많은 웃음이 나중에, Disco Debi는 25 년 전에 즐겼던 70 년대 음악과 함께 스케이트를 타고 있습니다.

그러니 당신이 즐길 수있는 움직임을 발견하십시오. 뿐만 아니라 그것을 사용할 수있을뿐만 아니라 그것을 흘리십시오!

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데비 실버,“모조 코치”
www.themojocoach.com

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