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내가 여성으로부터 듣는 가장 큰 어려움 중 하나는 체육관에 갈 시간이 없다는 것입니다. 나는이 딜레마를 완전히 이해합니다. 좋은 소식은 훌륭한 운동을하기 위해 피트니스 센터에 갈 필요가 없다는 것입니다. 사실, 많은 고객들이 집에서 운동을합니다. 나는 지난 6 개월 동안 집에서 훈련을 해왔으며 내 인생에서 최고의 결과를 얻었습니다. 나는 매번했던 것보다 더 강하고, 더 칙칙하고, 더 행복하고 더 행복하다. 나는 월간 피트니스 센터 회원 요금이없는 돈뿐만 아니라 출퇴근 없이도 시간을 절약합니다. 가장 훌륭합니까? 나는 젊은이들이 모든 방법을 체육관, 운동으로 몰아 내고“나”시간을 위해 돌아가도록 더 이상 엄마 죄책감이 없습니다. 이제 나는 침대에서 나올 수 있고, 젊은이들이 일어나기 전에 차고 나 생활 공간에서 포괄적 인 45 분 세션을 쳤다. 2 시간 동안 소비했을 때 시간은 한 시간 안에 수행됩니다. 집의 프라이버시에서 혼자 운동하는 것을 좋아하는 사람이든, 좋은 친구와 지역 체육관에서 가정의 가정과 함께 일하면 판매 중일 때 고품질 장치를 발견하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 일반적인 리프팅 장비, 우아한 전자 기계, 저항 기반 장비 및 휴대용 탄성 대역은 모두 할인 된 가격으로 일반적으로 판매되는 사용 된 House Fitness Center 장치를 개발합니다. House Fitness Center 장비를 구매하겠다고 약속하기 전에 개인뿐만 아니라 가정이 연구를 연구하고 개인의 요구와 목표를 평가하는 것이 필수적입니다. 바로 다음은 다양한 소비자 요구, 요구 및 목표를위한 최고급 옵션이 있습니다.

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빠를뿐만 아니라 비용도 효과적 일 수 있습니다. 피트니스 센터 회원 자격 1 개월 만에 소비하는 비용으로 전체 하우스 피트니스 센터를 복구 할 수 있습니다. 몇 가지 장비 만 있으면 실제로 모든 유형의 운동을 할 수 있습니다. 다음은 50 달러 미만으로 집에서 훌륭한 운동을하는 데 필수적인 작품입니다.

덤벨. 이것들은 쌍당 약 $ 12를 실행할뿐만 아니라 아마도 당신이 소유 할 수있는 가장 유연한 장치 일 것입니다. 밀고 당기고 당기고, 누르고, 쪼그리고 앉을 수 있고, 들어 올리고, 들어 올리고, 휴대, 구부러지고, 이들을 크런치 할 수 있습니다. 여기에는 제한이 없습니다. 내 운동의 대부분은 아령으로 마감되었으며 아직 피곤하지 않았습니다. 나는 이것이 도구가 얼마나 도움이되는지 정확히 언급 할 수 없다!

(업그레이드 : Kettlebells는 훨씬 더 비싸고 각각 약 $ 25를 운영합니다. Kettlebell과 똑같은 일을 할 수 있지만 Kettlebell Swings 및 터키 Getups와 같은 훨씬 더 복잡한 모션을 처리하기가 더 간단 할 수 있습니다. 그들이 균형을 잡는 방법 직후.

저항 밴드는 약 $ 12를 운영 할뿐만 아니라 근육질 컷을 얻거나 “톤”을 얻는 데 탁월합니다. 다른 저항은 다른 반복 범위를 가능하게합니다. 또한 이것들은 휴대용이므로 어디서나 가져갈 수 있습니다. 때때로 나는 젊은이들이 잔디밭이나 공원에서 놀고있을 때 빠른 운동을 위해 그들을 데려 올 것입니다.

(업그레이드 : 배틀 로프는 훨씬 비싸지 만, 일부 HIIT 심장을 얻고 팔 근육을 개발하는 정말 재미있는 방법입니다. 더 높은 비용 태그에도 불구하고 훌륭한 대접 일 가능성이 높습니다. 이것은 아마도 가장 가능성이 높습니다. 장치는 너무 재미있을뿐만 아니라 단순하고 너무 단순한 이래로 내 집 피트니스 센터의 많은 사람들에게 기뻐합니다! 나는 내가 스스로 설정 한 목표를 달성했을 때 내 밧줄을“획득”했습니다. 그것은 훌륭한 인센티브였습니다!). 침대와 집에서 훨씬 더 실용적인 물건을 검사하십시오.

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운동 매트는 약 $ 20의 비용으로 만 소비 할뿐만 아니라 모든 페니의 가치가 있습니다. 모션 중에 엉덩이뿐만 아니라 뒷면에 대한 편안함과 지원을 제공하면 불편 함을 피하고 부상이 없도록 도와줍니다. 매트를 갖는 것에 대해 내가 좋아하는 한 가지는 아이들과 함께 운동 할 때 제한을 설정한다는 것입니다.“자주색 매트는 엄마의 지역과 파란색 매트가 당신의 공간입니다.

(업그레이드 : 안정성 공은 약 27 달러에 달하고 운동에 문제를 추가 할 수 있습니다. 그들은 핵심을 강화하는 불안정한 표면을 제공 할뿐만 아니라 훨씬 더 많은 움직임을 제공합니다.)

이제 날씨 조건이 터야합니다Ning Colder, 달리기는 그랬던 것처럼 가능하지 않습니다. 운 좋게도 은행을 깨지 않고 따뜻한 곳에서 훌륭한 운동을 할 수 있습니다!

전문가 팁 : 근육을 건강하게 유지하고 부상을 피하기 위해 거품 롤을 기억하지 못합니다!

저자 정보 :

Mandy Skinner는 Muscles 블로그를 가진 축구 어머니의 저자입니다. 그녀는 개인 피트니스 강사뿐만 아니라 건강하고 행복한 삶에 전념하는 영양 코치뿐만 아니라 사라뿐만 아니라 사라뿐만 아니라 두 사람의 행복한 어머니입니다. 그녀는 CrossFit, PowerLifting에서 경쟁했으며 현재 2015 년에 여러 수치 대회를 준비하고 있습니다. 운동 노력 외에도 Mandy는 건강하고 활동적인 생활을 끊임없이 옹호합니다.

Instagram @mandyjskins 또는 Twitter @mandyskinns에서 Mandy를 팔로우하십시오.

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