당신은 당신의 젊은이들과 함께 마무리 할 수 ​​있습니다

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당신의 긴 근무일은 끝났지 만 당신의 일은 끝나지 않았습니다. 아이들과 함께 마무리 할 숙제, 저녁 식사를 준비하고 내일을 준비 할 수 있습니다. 스트레스가 많은 일정을 매일 유지하는 피트니스 센터에가는 것에 대해 누가 믿을 시간이 있습니까?

매일 저녁 집안에서 15 ~ 20 분 가정 운동이 라자냐 저녁 식사를하고, 젊은이들을 입고, 오래 지속되는 추억을 만들고, 많은 재미를 느낄 수 있다고 말하면 어떻게 될까요? 그것을하고 있습니까? 당신의 인생에서 요구하는 것과 같은 소음? 나는 그렇게 믿었다!

뭔지 맞춰봐? 모든 것이 가능합니다! 다음은 Monster Hide라는 젊은이들을위한 형태의 게임과 저녁에 집과 함께있는 다른 방법들의 이야기입니다.

몬스터 가죽의 깊이 뿌리 깊은 관습

내가 어렸을 때 80 년대 중반으로 돌아가는 것뿐만 아니라 시간 장치에 뛰어 들었습니다. 나는 여전히 아버지가 직장에서 긴 하루를 보낸 후에 뒷뜰만큼 걷는 것을 볼 수 있습니다. 그는 하루 종일 땀을 흘리며 흙과 콘크리트 먼지가 그와 함께 머리부터 발끝까지 머물게됩니다. 그는 지친 것뿐만 아니라 괴물처럼 보이게됩니다. 내 형제와 나는 그를 집으로 데려 가기를 기다릴 수 없었습니다. 우리는 저녁이 무엇을 가져올 지 이해했습니다.

취침 직전에 아버지는 남동생 토마스와 집 주변을 쫓아 갔다. 우리가 우리 집의 친숙한 곡선을 반올림하면서 아버지는 으르렁 거리고 불평을했습니다. 곧, 아버지는 침묵하고 침대와 함께 식료품 저장실에서 미끄러 져 들어가거나 침대와 함께 미끄러 져 들어갔다. 우리는 그를 찾기 시작할 것입니다. 아무데도, 그는 우리를 잡을뿐만 아니라 튀어 나왔습니다.

우리는 그분이 우리를 동시에 소파 나 침대로 옮겼을 때 그의 강한 팔 아래에 갇히게되었으며, 그곳에서 우리를 떨어 뜨릴 때까지 우리를 간격하게 만들었습니다. 그는 우리가 도주하고 다시 추격을 시작하게했습니다. 우리는 경기를 멈추고 싶지 않았습니다.

저의 형제 자매는 그 경험을 완벽하게 요약했습니다.“아버지가 여전히 놀고, 농담을하고, 징계가가 아니라 아이처럼 재미있게 놀 수 있다는 것은 유대였습니다. 가장 중요한 부분은 그것이 내가 어린 소년들과 조카들과 함께하는 방법으로 이어진다는 것입니다. 나는 우리 모두가 함께 농담을 할 수 있다는 것을 이해하는 것을 좋아합니다. 성인처럼 나는 그것이 아이들과 함께 아주 훌륭한 저녁 미니 운동이라는 것을 알고 있습니다!”

매운 음식을위한 겨자 씨앗 사용 관련

그는 농담이 아닙니다! 우리는 모두 숨을 쉴 수 없었습니다. 그리고 지금뿐만 아니라 우리는 어머니를 찾아 내고 (주로 피하려고 노력한 사람), 그녀는 그의 미니언뿐만 아니라 괴물에게 고통을 겪었습니다. 이 추억은 최고였습니다!

아빠 웨슬리 (Wesley)는 이렇게 말합니다.“침대에 대비할 수있는 좋은 방법이었습니다. 모두 침대에 대비하고 밤을 좋은 방법으로 끝냈습니다.”

내 아이들 이이 가정 운동을“괴물 숨기기”라는 방법

말 놀이는 아버지의 직업처럼 보일지 모르지만 실제로는 그렇지 않습니다. 이제 엄마이기 때문에 나는 어느 유형의 아빠만큼 인간 정글 피트니스 센터라는 것을 알게되었습니다. 나는 두 아들이 있고, 남편처럼 어린 소년들과 함께 거친 집뿐만 아니라 바닥에 도착할 가능성이 높습니다.

내 아이들이 집을 쫓아 갈 수있을만큼 나이가 들었을 때, 나는 아빠의 가정용 사용자 정의를 매일 좋아했기 때문에 매일 매일 시작했습니다. 그들은이 맞춤형을“괴물 가죽”이라고 부르기 시작했습니다. 우리가 연주하는 것을 들었을뿐만 아니라 보았다면, 당신은 그것이 오히려 적합하다는 것을 알게 될 것입니다. 우리는 우리가 거친 것들이있는 책에 속한 것처럼 소음됩니다.

젊은 운동보다 훨씬 더 많습니다

한 어머니의 날, 나의 선물의 일환으로, 나는 우리의 저녁 가정 운동이“All About Mom”이라는 기관에서 완료 한 설문지를 가지고 젊은이들에게 얼마나 많이 암시했는지 정확히 깨달았습니다.

여섯 번째 관심사는“어머니는 무엇을 가장 잘하는가?”라고 물었습니다. 두 아이들 모두 대답했다.

그들의 대답은 눈을 뜨고 있었다. 내 어린 소년들은 다른 기관에 가고 다른 교사가있었습니다. “그녀는 훌륭한 요리사입니다”또는“그녀는 운동”하지 않았습니다. “그녀는 괴물 가죽을 연기합니다.” 그때 나는 아이들이 하루가 끝날 때 15 ~ 20 분의 고품질 시간을 얼마나 가치있게 평가했는지 정확히 이해했습니다.

나는 항상 그것이 뛰어난 젊은 운동, 피곤한 방법, 그리고 훨씬 더 많은 CA를 흘리는 훌륭한 방법이라고 생각했습니다.Lories, 이제 나는 젊은이들과 의이 운동이 정말로 당신이 숙제 나 집안일 외에 무언가에 초점을 맞춘 시간임을 알았습니다. 솔직히 말해서, 우리는 모두 몬스터 가죽 한 번만 후에 침대에 대비할뿐만 아니라 침대에 준비되어 있습니다.

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괴물 가죽 게임을하는 방법

아이들은 쫓기를 좋아합니다. “grrrrs”또는 “raaars”를 추가하고 켜져 있습니다! 젊은이들이 집의 반대편으로 두려워 할만 큼 오랫동안 퇴각하고 퇴각하고 도망 갈 때 어딘가에 숨어 있습니다.

그들이 당신을 찾을뿐만 아니라 침묵을 유지하십시오.

그들이 가까워지는 소리가 들리면 괴물처럼 으르렁 거리는 소리를 내십시오. 코너에서 다시 한 번 쫓아 새로운 은신처로 스프린트하십시오. 내 아이들은 다시 나를 찾기 위해 돌아 오기 전에 간단한 초를 제공합니다. 나는 다시 추격을 제공하기 전에 거의 호흡 휴식을 취하지 않습니다.

게임은 물리적으로 나를 사용합니다! 나는 실제로 조용히 숨을 쉬려고 노력하는 데 집중되어 젊은이들이 심한 호흡을 통해 나를 발견 할 수 없습니다. 체력을 생각하면서 나는 자연스럽게 내가 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지, 정확히 얼마나 많은 단계를 밟고 있었는지, 그리고 몬스터 가죽 중에 심박수가 최대화되었는지, 운동 데이터를 잡기로 결정했습니다.

사랑 운동은 심박수 비명을 지르며 (너무)

대부분의 성인은 더 이상 달리기를 좋아하지 않기 때문에 충분한 호기성 운동을하지 않습니다. 몬스터 숨은 재미를 다시 달리게합니다.

Mayo Clinic에 따르면, 성인은“적어도 150 분의 적당한 호기성 활동 또는 일주일에 75 분의 활기 넘치는 호기성 활동 또는 중등도의 활성과 에너지 활동의 조합”을 수행해야합니다. 예방뿐만 아니라 질병 관리 센터에 따르면, 호기성 운동은 제안 된 60 분의 젊은 운동의 대부분을 하루에 포함해야합니다.

몬스터 게임이 일주일에 5 박, 일주일에 5 분 동안 시작되면 일주일 동안의 유산소 운동 75 분, 가계 운동에 많은 시간을 보내는 시간입니다.

나는 게임이 경기를 할 때 숨을 쉬기 때문에 게임이 중등도보다 훨씬 더 강한 느낌이 든다는 것을 증명할 수 있습니다. 달리는 동안 이야기 할 때 느낌이 정확히 이해하십니까? 으르렁 거리며 달리기는 거의 동일합니다.

데이터를 보여주세요!

나는 Monster Hide에 대한 약간의 연구 연구를 수행하기 위해 체력을 바라 보았습니다. 내가 찾은 내용은 다음과 같습니다.

우리가 연주 한 시간 : 15 분
단계 : 750 (약 .375 마일 또는 1/4 마일 이상)
최대 심박수 : 162 bpm
평균 심박수 : 125 bpm

관련 주말 성찰

보시다시피, 이것은 훌륭한 성인뿐만 아니라 젊은 운동입니다. 그러나 근육을 조기고 싶다면 어린이들과 심장을 얻는 것이 아니라 어떨까요?

자녀를 활용하는 연습

Mayo Center는 성인이“모든 주요 근육 질량 그룹에 대해 일주일에 두 번 이상 강도 훈련 운동을해야한다”고 지적합니다. 그렇다면 자녀를 저항으로 어떻게 활용할 수 있습니까? 정말 쉽습니다.

내 아이들은 항상 전체 폭행 모드에 있습니다. 바닥에 앉아 있다면 공정한 게임입니다. 그들이 나를 뛰어 넘을 때, 나는 단지 그것들을 저항 장치 (내가 만든 이후 매우 특수한 저항 장치)로 사용합니다.

다음은 몇 가지 수많은 용도입니다.
Pro Level Pranks : 한두 명의 아이들이 등 뒤에 쌓여서 판자 위치를 잡고있는 동안 중간 부분 주위를 껴안을 때, 프로 레벨 판자를하고 있습니다.
Pro Level Bench Press : 바닥에 누워있을 때 자녀를 개인 바벨로 활용하십시오.
Pro Level Push-Ups : 여성 팔 굽혀 펴기를해야하더라도 어깨, 핵심 및 어린이 가중 푸쉬 업으로 돌아 가면서 등을 대고 앉게하십시오.
프로 레벨 스쿼트 : 스쿼트 세트와 같이 비트 원숭이처럼 한두 아이를 등에 고정시킵니다.

아이들은 일상적인 번잡함이나 피곤한 경우 신경 쓰지 않습니다. 그들이 관심을 갖는 것은 매일 당신의 시간을 가지고 있고 그들과 함께 보낸 시간은 품질이라는 것입니다.

가정뿐만 아니라 운동과 같은 두 가지를 통합 할 수있을 때마다 운동뿐만 아니라 윈윈입니다. 체육관에서 공연하는 것 외에도 자녀와 함께 운동 할뿐만 아니라 운동뿐만 아니라 운동을 계속하십시오. 가정 운동은 그들에게 내 가족과 함께 성인이 될뿐만 아니라 운동의 가치를 발견하고 자신을 돌볼 수있는 긍정적 인 기억을 제공 할 것입니다.

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